Of je nu fanatiek hardloper bent, graag in de sportschool hangt of af en toe een rondje fietst: je hebt vast weleens gehoord van steunkousen of compressiekousen voor tijdens het sporten. Misschien heb je zelfs al een paar in de kast liggen! Maar wat is het beste, sporten met of zonder steunkous? Heeft het echt nut of kun je net zo goed zonder? Wij geven je het verlossende antwoord, zodat jij je sportprestaties en herstel een boost kunt geven!
Wat zijn sport steunkousen?
Steunkousen, ook wel compressiekousen genoemd, zijn strakke kousen die druk uitoefenen op je benen. Ze zijn ontworpen om de bloedcirculatie te verbeteren, afvalstoffen sneller af te voeren en de spieren beter te ondersteunen.
Er zijn medische steunkousen (vaak voorgeschreven bij bijvoorbeeld spataderen of trombose), maar ook sportcompressiekousen voor dagelijks gebruik. Die laatste zijn speciaal ontwikkeld voor sporters en hebben net iets andere eigenschappen: ze ademen meer, zijn elastischer en sluiten beter aan op de spieren.
Voordelen van sporten met steunkousen
Sporten met steunkousen is de afgelopen jaren steeds populairder geworden, en dat is niet voor niets. Er zijn verschillende redenen waarom steeds meer sporters, zowel amateurs als profs, kiezen voor compressiekousen tijdens het sporten. Ontdek hier alle voordelen van sporten met steunkousen en bepaal of het ook past bij jou.
1. Betere doorbloeding
Steunkousen stimuleren de bloedsomloop in je benen. Dat betekent: meer zuurstof naar je spieren en minder ophoping van afvalstoffen, zoals melkzuur. En dat kan je net dat beetje extra energie geven tijdens een lange run of een intensieve training.
2. Minder spiervermoeidheid
Doordat je spieren beter ondersteund worden, raken ze minder snel overbelast. Dat maakt het sporten met een steunkous vooral interessant voor duursporters, zoals hardlopers, fietsers en triatleten.
3. Sneller herstel
Na het sporten dragen compressiekousen bij aan een sneller spierherstel. Veel sporters gebruiken ze dan ook niet alleen tijdens, maar óók na hun training. Even tot rust komen op de bank met je steunkousen aan? Helemaal oké, en zelfs goed voor een sneller herstel!
4. Minder kans op blessures
Steunkousen geven je kuiten en schenen extra stevigheid, waardoor de kans op vervelende klachten, zoals shin splints of spierkramp afneemt. Vooral voor beginnende sporters of mensen die terugkomen van een blessure kan dit echt een lifesaver zijn.
Nadelen van sporten met steunkousen
Er zitten ook nadelen aan sporten met steunkousen. Zo is het niet voor iedereen weggelegd en is het wel belangrijk dat je steunkousen kiest die passen bij jouw benen, en eventueel de soort sport. Benieuwd naar alle nadelen? Die zetten we ook uiteraard voor je op een rij!
1. Niet iedereen heeft ze nodig
Als je jong, gezond en blessurevrij bent, merk je misschien weinig verschil. De voordelen van compressiekousen zijn het grootst bij mensen die veel of intensief trainen, snel vermoeide benen krijgen, blessuregevoelig zijn of aanleg hebben voor spataderen.
2. Te strakke kousen werken averechts
Een veelgemaakte fout is het dragen van steunkousen die te strak zitten. Dat voelt niet alleen oncomfortabel, maar kan de bloedtoevoer juist blokkeren. Zorg dus dat je de juiste maat kiest en (indien nodig) advies inwint bij een specialist.
3. Warmte en zweten
Hoewel de meeste sportkousen goed ademend zijn, vinden sommige sporters het nog steeds warm of zweterig aanvoelen. Zeker bij warme temperaturen en intensief sporten kan het dan extra warm aanvoelen. Kies daarom altijd speciale sport steunkousen van ademende hoogwaardige materialen!
Sporten zonder steunkous, wanneer is dat oké?
Geen kousen = geen probleem? Voor veel mensen wel. Als je geen last hebt van zware benen, niet gevoelig bent voor kramp of blessures, en ook na het sporten lekker herstelt, is sporten zonder steunkousen helemaal prima. Het is echt geen “moetje”.
Sterker nog: voor explosieve sporten zoals HIIT, krachttraining of voetbal is de meerwaarde van steunkousen veel minder duidelijk. In die gevallen kunnen ze zelfs als beperkend aanvoelen. Luister dus goed naar je eigen lichaam en doe waar jij je persoonlijk fijn bij voelt.
De beste steunkousen voor sporters
Ben je overtuigd van de voordelen en wil je zelf aan de slag met een goed paar sportkousen? Dan is het slim om te investeren in kwaliteit. Er zijn tegenwoordig tientallen merken op de markt, maar de verschillen in pasvorm, compressieniveau en ademend vermogen zijn groot.
Let bij het maken van je keuze in ieder geval op deze punten:
Compressieklasse: voor sporters wordt meestal klasse 1 (lichte druk) of klasse 2 (gemiddelde druk) aangeraden.
Materiaal: kies voor ademend, vochtregulerend materiaal, zoals polyamide of merinowol.
Pasvorm: goede sportkousen sluiten perfect aan zonder te knellen of te verschuiven.
Doel: wil je ze tijdens het sporten dragen, juist erna, of allebei?
Zo haal je het meeste uit je sportkousen
Heb je een paar in huis en wil je zeker weten dat je ze op de juiste manier gebruikt? Met deze tips haal je het meeste voordeel uit het sporten met een steunkous!
Trek ze op tijd aan: bij voorkeur al vóór het sporten, zodat de bloedcirculatie vanaf het begin gestimuleerd wordt voor het beste resultaat.
Gebruik ze ook ná je training: veel sporters merken het meeste effect in de herstelfase.
Was ze op lage temperatuur: zo behouden ze hun compressiekracht.
Zorg voor meerdere paren: zeker als je vaker per week traint, is het handig om te kunnen wisselen.
Sporten met of zonder steunkous?
Wat voor jou het beste werkt, sporten met of zonder steunkous, is afhankelijk van je doelen, lichaam en trainingsintensiteit. Maar als je vaak vermoeide benen hebt, blessuregevoelig bent en snel spierherstel wilt na je trainingen, dan kunnen steunkousen echt het verschil maken.
Voor duursporters zijn ze haast onmisbaar geworden. Voor krachtsporters of recreatieve sporters is het vooral een kwestie van uitproberen. Je kunt ze altijd eerst eens proberen tijdens een rustige training of herstelperiode, en gewoon kijken of het iets voor je is.
Dus: trek die kousen aan (of juist niet) en ga lekker bewegen, want uiteindelijk is dat het allerbelangrijkst!